俗話說(shuō)“關(guān)節(jié)好,玩到老”,好的關(guān)節(jié)對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是非常重要的。試想若是關(guān)節(jié)受損卻不重視,導(dǎo)致它的情況惡化,出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等情況,這不僅會(huì)影響日常的活動(dòng),也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期疼痛導(dǎo)致精神出現(xiàn)壓抑等情況。所以,從現(xiàn)在開(kāi)始,從日常小事開(kāi)始,學(xué)會(huì)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié),擁有一個(gè)健康的關(guān)節(jié)。
如何養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)
1、減少摩擦
日常盡量減少爬山、爬樓梯、爬坡等活動(dòng),因?yàn)檫@類活動(dòng)會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承受人體重量4-5倍的重力[1]。尤其是中老年人,在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化,骨骼密度下降的情況下,過(guò)多的負(fù)重屈伸活動(dòng),會(huì)讓加大關(guān)節(jié)面的摩擦,加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損。如果不得不爬坡,可以戴好護(hù)膝以保護(hù)關(guān)節(jié)。
2、控制體重
我們的膝蓋每天支撐著我們的身體,它無(wú)時(shí)無(wú)刻不在磨損,因此,減輕體重有助于減輕靜息狀態(tài)下的膝蓋磨損,從根本上保護(hù)膝蓋。人體超重,膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷自然會(huì)加重,磨損自然加快。
3、注意保暖
養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié),還需要注意保暖。關(guān)節(jié)受寒后,局部血液循壞受到阻礙,就會(huì)出現(xiàn)疼痛的情況。所以冬天里要特別注意膝蓋保暖,不可以讓膝蓋長(zhǎng)時(shí)間受凍,也不能受潮。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
日常需要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),可以多吃一些含鈣豐富的食物,如牛奶、黑豆、綠葉青菜、花生、紫菜等食物。補(bǔ)充鈣質(zhì)可以讓關(guān)節(jié)硬骨更加結(jié)實(shí),預(yù)防骨質(zhì)變疏松。日常除了補(bǔ)鈣外,還需要補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)。關(guān)節(jié)軟骨是覆蓋在關(guān)節(jié)骨骼上的一層透明軟骨,表面光滑,可以減少相鄰兩骨的摩擦,緩沖運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng)。想要關(guān)節(jié)軟骨活動(dòng)自如,就需要補(bǔ)充氨糖軟骨素。
什么是氨糖軟骨素
氨糖軟骨素其實(shí)是兩種營(yíng)養(yǎng)成分,其中氨糖是一種葡萄糖衍生物,能夠合成軟骨組織所需要的膠原纖維和蛋白多糖。此外它還能刺激軟骨細(xì)胞的生長(zhǎng),讓其能合成軟骨所需的基質(zhì),幫助修復(fù)受損的軟骨。而軟骨素一般是指硫酸軟骨素,它可以促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌,增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液含量,幫助潤(rùn)滑軟骨組織,減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨造成的摩擦力度。除此之外,充足的滑液還可以為軟骨供應(yīng)足夠的養(yǎng)分,幫助維持軟骨機(jī)能的正常發(fā)揮。
日常補(bǔ)充氨糖軟骨素主要通過(guò)補(bǔ)充劑補(bǔ)充,大家在挑選這類補(bǔ)充劑時(shí)需要選擇大品牌出品,因?yàn)榇笃放撇粌H有專業(yè)的研發(fā)技術(shù),而且在產(chǎn)品質(zhì)量上有嚴(yán)格把控,信譽(yù)度高,口碑好更值得信賴。像湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片,作為提供專業(yè)關(guān)節(jié)軟骨健康支持的產(chǎn)品,就非常值得大家選擇。這款產(chǎn)品嚴(yán)選優(yōu)質(zhì)原料,不僅含有氨糖和硫酸軟骨素這兩大軟骨營(yíng)養(yǎng)素外,還特別添加了碳酸鈣、酪蛋白磷酸肽以及骨碎補(bǔ)提取物這些硬骨營(yíng)養(yǎng)成分,軟骨硬骨一起補(bǔ),給關(guān)節(jié)提供多維度的健康保障。這款健力多氨糖軟骨素鈣片采用便攜式瓶裝設(shè)計(jì),方便隨身攜帶,每天補(bǔ)充2次,每次2片,即可補(bǔ)充5重關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)。
想要關(guān)節(jié)好,日常養(yǎng)護(hù)少不了。大家平時(shí)要盡量減少關(guān)節(jié)摩擦、控制體重、注意保暖,同時(shí)還需要注意骨骼營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,除了補(bǔ)鈣,堅(jiān)固關(guān)節(jié)硬骨外,也可以搭配食用健力多氨糖軟骨素鈣片,幫助補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)。“軟硬”同補(bǔ),更好地呵護(hù)關(guān)節(jié)骨骼健康。
參考文獻(xiàn):
[1]曾展鵬, 黃學(xué)員. 救救”過(guò)勞”的膝關(guān)節(jié)[J]. 中國(guó)家庭醫(yī)生, 2008(5):1.
