如今越來越多人開始了解到科學減脂的重要性，畢竟誰也不想成為一個體質太差、天天生病的“林黛玉”，那么無論是在減去脂肪，還是身體健康方面，其實與“維持肌肉量”都是離不開的。因此，如果你也想要健康地瘦下來，而且還不掉肌肉，那么以下的文字可就要好好看了。

科學減脂如何做

①運動適量規律

理論：

運動不但可以消耗身體內多余的熱量，使脂肪減少，還有助于肌肉的增長。在鍛煉的時候，肌肉纖維會被撕裂，等補充了足夠多的營養、進行適當的休息后，肌肉纖維就可以修復、重新生長，并使肌肉的重量增加。肌肉含量越高，人體的新陳代謝、消耗的熱量也就越多，便更有利于減脂。

實踐：

就算是要減脂，運動也不可操之過急，應該要循序漸進，而且前面也提到，想要肌肉能夠修復，也需要一定的休息時間。因此，并不需要天天運動，隔一天運動一次，第二天休息即可。

②飲食營養均衡

理論：

人們常說“三分練，七分吃”，這足以說明飲食在減脂過程中的重要性。特別是肌肉纖維要想修復，這個過程中蛋白質就是必不可少的。蛋白質是人體一切細胞、組織的組成成分，蛋白質攝入不夠，肌肉含量增加就無從談起，更是會造成免疫系統中的抗體、免疫球蛋白等物質的數量下降，使免疫力降低。

實踐：

減脂期間的飲食要保證營養均衡，首先要做的就是盡量一日三餐都搭配好食物，主食（碳水化合物）、肉（蛋白質）、蔬菜（維生素、膳食纖維等）都缺一不可，但是食物的烹飪方式要盡量清淡一點，少油少鹽。另外，肉類要選擇高蛋白低脂肪的，這樣更有助于避免我們攝入過多的熱量。若是對肉類中的營養物質（蛋白質、脂肪等）無法很好地掌握用量的話，可以適當食用一些低脂的蛋白粉。

蛋白粉的功效與作用

這是一種含有豐富蛋白質的膳食營養補充劑，主要以大豆蛋白、乳清蛋白等優質蛋白（氨基酸種類與比例與人體所需接近，且含有人體必需8種氨基酸）為原料，吸收率高，脂肪含量低。

簡單來說，蛋白粉的功效與作用就是可為人體補充優質蛋白，減少脂肪的攝入。在減脂期間，我們可以用少量的蛋白粉，來替代肉類補充蛋白質。具體要食用多少的蛋白粉，要根據你購買的產品來決定，這里我們以湯臣倍健蛋白粉為例。

這款產品中的蛋白質含量高（80%），脂肪含量極低（僅有3.32%），適合減脂期間食用。它采用了“大豆蛋白+乳清蛋白”的動植物雙蛋白配方，這兩種蛋白質都十分優質，氨基酸含量豐富，且經過科學配比后，可發揮雙蛋白的疊加優勢，消化率達到了90%以上，補充蛋白質吸收率更高。

相信通過以上的分析，大家對于科學減脂有了更多的理解了吧？運動飲食缺一不可，還要學會活用蛋白粉的功效與作用，才更有助于補充充足的蛋白質，健康減脂不掉肌肉！